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燕麦的功效与作用及食用方法

发布日期:2017-12-29 22:17:05

燕麦又叫野麦是一种天然的营养食物,燕麦中含有丰富的营养物质,并且容易消化,特别适合老年人食用。在日常生活中,燕麦可以做粥,可以做成燕麦片方便食用。那么,你知道燕麦的功效有哪些吗?燕麦的作用是什么呢?燕麦的食用方法又有哪些呢?下面让我们一起了解一下燕麦的功效与作用及食用方法吧!

燕麦的功效与作用及食用方法

燕麦的功效与作用及食用方法有哪些?

一、燕麦的功效

燕麦的主要成分是淀粉、蛋白质、脂肪,氨基酸,并含有大量的植物纤维、维生素B1、B12,及少量的维生素E、钙、磷、铁、核黄素以及谷类作物中独有的皂甙。

(1) 燕麦含有丰富的B族维生素和锌,这两种元素对糖类和脂肪类的代谢都具有调节作用,燕麦还含有丰富的果胶,可以有效地降低人体中的胆固醇。

(2) 燕麦中含有的维生素E,能够保持皮肤弹性及生理机能旺盛,改善血液循环,缓解生活工作压力。

(3) 燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,是补钙佳品,尤其适合于中老年人经常食用。

(4) 燕麦籽粒中含油量占4%~16%,而且非饱和脂类比例大。长期食用燕衰片对动脉粥样硬化与冠心病、高血压等均有很好的疗效。

(5) 燕麦中β-葡聚糖含量也远高于其它谷类作物,达3%~6%,对糖尿病有治疗作用。

燕麦的功效与作用及食用方法

二、燕麦的作用

1、降低血胆固醇:水溶性纤维以及β-聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的量,以降低罹患心血管疾病的风险,并且可以增加胆酸的排泄。

2、控制血糖:水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果,所以有助於糖尿病患控制血糖。

3、改善便秘:因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖,所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动,并改善便秘的情形。

4、促进伤口愈合:燕麦中所含丰富的锌,可以促进伤口愈合。

5、预防更年期障碍:丰富的维生素E可以扩张末梢血管,并改善血液循环,调整身体状况,所以能减轻使更年期障碍症状。

6、预防骨质疏松:要预防骨质疏松,除了增加钙的摄取外,体内也不能缺乏锰唷!因为燕麦中含有锰,所以也可以间接的预防骨质疏松。

7、燕麦的功效与作用:还有预防贫血、控制体重等功用。

燕麦的功效与作用及食用方法

三、燕麦的食用方法

燕麦片、燕麦粥都是很好的早餐食品,燕麦粉也可制作高级饼干、糕点、儿童食品等。燕麦最常见的吃法是用开水泡着吃,如果你认为燕麦只能和着水吃,那你就大错特错了。其实、利用即食的燕麦片,也可以让你变出花样吃早餐,而且简单易学,并且快速。

草莓牛奶燕麦粥 功效:香润滑爽,补充维生素。

(1)。在即食燕麦片中加入沸水。

(2)。冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),再加入新鲜草莓即可食用。

温馨小贴士:草莓牛奶燕麦粥风味独特,味道香甜,很受小朋友的欢迎。根据个人不同喜好,还可在上面覆盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。

菊花燕麦粥 功效:清热去火,味甘香远。

(1)。取菊花5~10克,加入沸水冲泡。

(2)。加入即食燕麦片50克,拌均匀即可。可根据个人不同喜好,加入蜂蜜或糖浆。

温馨小贴士:粥色鲜亮微黄,气味清香。菊花具有散风祛热、清肝明目、解毒等功效,经常服用可防止风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛等。

上述是关于燕麦的功效和燕麦的作用以及燕麦的食用方法的介绍,相信大家对燕麦的营养价值和功效有所了解。在日常生活中,燕麦易于消化,特别适合消化不好的人和老人食用。

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