正文

返回 导航

世界杯就该搭配健康夜宵,这样吃不怕胖

发布日期:2018-07-10 14:43:04

最近世界杯正在激战中,不少球迷朋友挑灯夜战,通宵看球。熬夜看球可是个体力活,所以球迷朋友们又免不得边吃夜宵边看球。夜宵容易对肠胃造成负担,造成身体肥胖,如何才能健康的吃夜宵呢?

这些食物是健康夜宵的最佳选择:

1.蒸土豆

夜宵可以适量摄入碳水化合物,土豆脂肪含量低,富含钾元素、纤维素与果胶,饱腹感强,还可以促进肠道蠕动,预防便秘。除了土豆,也可以红薯、紫薯等薯类,营养成分类似。

蒸的时候撒上一点盐,蒸至口感绵软即可。

2.黑糖燕麦饼

燕麦能帮助清除肠道中影响睡眠的酸性物质,不会对肠胃造成过多负担,同时燕麦还能在睡眠的过程中匀速释放葡萄糖,维持血糖平衡,安稳睡眠。用黑糖做调味,加入适量蛋液和清水搅拌均匀,放入微波炉烤制。

3.盐水毛豆

毛豆低脂肪、低热量,还富含蛋白质、钙、钾、镁、多种 B 族维生素和膳食纤维,能够增强饱腹感,促进肠道蠕动,补充身体流失的营养,还不用担心长胖,是健康夜宵的绝佳之选。

4.蔬果沙拉

蔬菜和水果的营养成分多,热量也低,搭配一起制作成沙拉是夜宵不错的选择。蔬菜类可以选择西红柿、黄瓜、紫甘蓝等,水果类主要选择含糖量低的,如香蕉、柑橘、梨、桃等。但是注意沙拉酱不要放太多,也可以选择酸奶代替沙拉酱。

猜你喜欢

编辑推荐

热门阅读

tags合集

食物 怀孕 夏季 治疗 夏天 孕妇 养生 春季 宝宝 减肥 高考 老人 心理 感冒 女人 女性 预防 偏方 中暑 水果 禁忌 皮肤 健康 缓解 鸡蛋 饮食 男人 中医 性生活 保健 儿童 坐月子 老年人 产后 节气 注意 过敏 春天 调理 功效 胃溃疡 小孩 护理 食疗 失眠 便秘 养生保健 牛奶