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男人怎么保证好的睡眠质量

发布日期:2019-11-16 22:02:10

睡眠在我们的生命中占有几乎三分之一的时间,这证明睡眠对于我们来说是非常重要的,而且只有保证好的睡眠习惯才能保证睡眠质量,可是男人怎么才能睡的好呢?怎么保证自己的睡眠质量呢?下面大家一起来看一下。

睡前不要进行脑力劳动或激烈运动

另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

吃晚饭的时间不要太晚,而且晚饭也不宜吃的太饱,最好吃一些比较好消化的食物,同时也要注意营养的饮食搭配,保证大便是通畅的,晚上最好不要抽烟,睡前也不要喝茶或者咖啡等比较有刺激性的饮品,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

男子睡前“三宜三忌”

一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。

由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是:一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。

现在了解了男人怎么保证好的睡眠之后,是不是发现自己的一些不良习惯都是影响自己睡眠的因素呢?那么从这一刻开始,养成正确的睡眠习惯吧。

睡眠在我们的生命中占有几乎三分之一的时间,这证明睡眠对于我们来说是非常重要的,而且只有保证好的睡眠习惯才能保证睡眠质量,可是男人怎么才能睡的好呢?怎么保证自己的睡眠质量呢?下面大家一起来看一下。

男人怎么保证好的睡眠质量

睡前不要进行脑力劳动或激烈运动

另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

吃晚饭的时间不要太晚,而且晚饭也不宜吃的太饱,最好吃一些比较好消化的食物,同时也要注意营养的饮食搭配,保证大便是通畅的,晚上最好不要抽烟,睡前也不要喝茶或者咖啡等比较有刺激性的饮品,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

男子睡前“三宜三忌”

一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。

由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是:一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。

现在了解了男人怎么保证好的睡眠之后,是不是发现自己的一些不良习惯都是影响自己睡眠的因素呢?那么从这一刻开始,养成正确的睡眠习惯吧。

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