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不想骨质疏松,警惕5大误区,2点建议做好了或许老了不疏松

发布日期:2019-01-09 10:25:51

对于普通老百姓来说,骨质疏松,早已不是一个陌生名词。但是,对防治骨质疏松的认识却存在诸多误区。

骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征,导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病。

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警惕骨质疏松五大误区

误区1:喝骨头汤就能防骨质疏松

事实上,骨头汤中的钙含量到底有多少还有待确定。况且,骨头汤里的大量脂肪会对健康造成其他危害。因此,如果要从饮食上防止骨质疏松,最主要是的要注意饮食多样化,别过多进食高脂肪和含咖啡因的食物。

误区2:补钙就可以治疗骨质疏松

目前,尚无充分的证据表明,单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。用于治疗骨质疏松时,钙必须与其他药物联合起来使用。

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误区3:老了再治骨质疏松为时已晚

在人的一生中,骨组织是在不断地进行新陈代谢的,改变老年人的代谢状态,减少破骨,促进成骨,就可以防治骨质疏松。而且老人越早治疗,效果越好。因此,治疗骨质疏松,多老都不算晚。

误区4:治疗骨质疏松自己吃药就行

滥用药物,不但不能有效治疗疾病,而且还会引起各种药物不良反应。对已确诊的骨质疏松患者,应及早接受正规、综合治疗。

误区5:骨质疏松防骨折宜静不宜动

很多患者担心骨折,采取“宜静不宜动”策略。事实恰恰相反。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,保持正常的骨密度和骨强度,就是需要不断地运动刺激。缺乏运动会造成骨量丢失,影响关节灵活性,容易跌倒致骨折。

日常生活中,要预防骨质疏松,在食物的选择上建议如下:

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1、首先考虑选择的食物

富含钙和维生素D的食物,如奶、奶制品、小虾皮、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、鸡蛋等;主食,推荐发酵的谷类;畜禽鱼肉类;各种水果和蔬菜(含草酸高的除外)。

2、建议少吃或不吃的食物

含草酸高的菠菜、冬笋、茭白、洋葱头等,应先焯后烹调;含磷高的肝脏和高磷酸盐添加剂的食品。

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