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一个动作让你天寒腿不寒,赶紧学起来!

发布日期:2017-12-07 20:11:09

 进入大雪节气,气温开始急剧下降,这让不少人“老寒腿”复发,经常会感到膝盖疼痛难忍不敢运动,最终放弃运动而导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,最终加重病情,对于老寒腿冬季该怎么办呢?小编教大家一个动作让你天寒腿不寒!

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“老寒腿”如何运动?

1、缓步行走

一般来说,可以在膝痛缓解后进行这一训练。

开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行,还能促消化。

 

步速宜控制在每分钟60步以内,每日步行10~20分钟,可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度,坚持2~3个月后可适当加快步速。

2、仰卧抬腿

患者可适度仰卧在床上,腿微曲,抬离床面约15度,初做时可保持1~3分钟,坚持练习一段时间后,抬腿时间争取达到10~15分钟,每天2~3次,能充分锻炼膝关节。

3、直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习。

跪坐时,腰杆直立,挺胸、挺腰、挺腹,两手向后伸,臂部尽量向后坐,最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉,促进血液循环。

4、摆动双腿

年纪大的患者,可坐在舒适的椅子上,双脚往上抬起,根据自己承受的弧度,来回摆动膝关节。每次两组,每组20~30次。

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