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如何避免向亲人发脾气

发布日期:2018-05-13 17:15:15

  我们生活中真的存在表面上和和气气的,但是对家人却是总是很暴躁,家人总是充当他们的出气筒,那么如何避免向亲人发脾气呢?所以我们都要学习这些如何避免向亲人发脾气的方法,下面就给大家介绍一些如何避免向亲人发脾气。

如何避免向亲人发脾气

  1.动怒日记

  当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这样有助于整理思绪,并发现真正的感觉,因为,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明,善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所减轻。

  2.深呼吸或放松训练

  人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。

  3.加一些高体能的锻炼

  建议男人在感觉不好或烦躁焦虑时,参加一些高体能的运动。大量的研究表明,运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼,不仅能保持阳刚之气,增强自信,还能有效地舒缓情绪,减轻压力。

  4.迟发怒的时间

  当你发怒时,试着推迟一下发怒的时间,第一次10秒,以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话,你就会发现愤怒已经基本消失了。另外,当你感到愤怒充满胸腔时,请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时,愤怒就会慢慢地消失。

  以上这些都是如何避免向亲人发脾气的很重要的方法,只有我们学会这些方法,我们才能保证我们心理的健康,所以从现在开始大家一起学习如何避免向亲人发脾气吧。

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