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10个适合坐在办公室运动的方法

发布日期:2017-11-15 17:03:15

   对于白领来说,每天至少工作八个小时,在这八个小时的时间里,我们需要抽时间运动运动,这样不仅帮助我们缓解疲劳,还对身体健康有益。那么,办公室健身如何进行呢?下面是关于适合办公室健身的方法的介绍,希望对大家有帮助。

10个适合坐在办公室运动的方法

  适合办公室健身的方法有哪些?简易坐椅健身运动介绍如下:

  一、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。

  二、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

  三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再拣起,做5次。改变方向,同样动作,向右侧做5次,回复原状。

  四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。

  五、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。

  六、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。

  七、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原状。

  八、悬梁。把头用力向上伸展,要有出人头地。(坐在位置上,可以抬起双腿,与身体成90度,做到大腿发酸为止)锥刺骨。把身体离开座位,虚站马步桩,要稳如泰山。摇头晃脑,洋洋自得。

  九、举哑铃或矿泉水瓶,锻炼手臂。

  十、每坐一小时,可以去趟洗手间。(一来排泄毒素,二来可以在洗手间做一些动作较大的后腿踢等腿部伸展运动)

  上文是关于适合办公室健身的方法有哪些的介绍,希望广大的白领们,能够了解办公室健身的方法,在工作之余,稍微运动一下。

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